Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
Il s’agit d’une pratique laïque qui repose sur la pleine conscience (mindfulness). Jon Kabat Zinn qui a conçu un protocole baptisé MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), définit cette pleine conscience comme la faculté de diriger son attention délibérément au moment voulu sans jugement de valeur.
Autrement dit par Christophe André, médecin psychiatre à l’hôpital Sainte Anne, auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, la pleine conscience correspond à « l’aptitude de notre esprit à se tourner vers ce qui est là, ici et maintenant » à tout moment voulu pour vivre et mieux apprécier intensément chaque instant. Elle nous reconnecte à notre corps (sensations), à notre esprit (pensées) et à nos émotions.
Il ne s’agit donc pas :
- D’un exercice intellectuel de réflexion. En effet, il ne s’agit pas de diriger son esprit vers une pensée mais plutôt de développer son « attention » pour être plus présent à ce qui passe à l’instant en chacun de nous et autour de nous.
- De ne pas penser… au contraire, la méditation permet d’accueillir ces pensées avec bienveillance, de les regarder à distance… Elle nous permet de prendre conscience que certaines de ces pensées sont souvent infondées et engendrent des réactions automatiques… C’est ce pilote automatique qui est aux commandes, quand on est dans l’hyper-généralisation (c’est toujours à ma fille Julie que ce genre de trucs arrivent), la pensée noir ou blanc (s’il continue à se comporter ainsi, il n’aura jamais le métier qu’il veut) ou la lecture de pensée (les autres doivent penser que je suis une mauvaise mère qui ne sait pas gérer ses gosses…).
- De relaxation qui vise un objectif qui est de se détendre, ou d’autres pratiques voisines comme la sophrologie ou l’hypnose qui ont elles aussi un objectif sous-entendu. En méditation, il n’y a pas de but à atteindre, on prend les choses telles qu’elles viennent… On s’ouvre à ce qui vient… il s’agit d’être pleinement dans l’état présent attentif à ce qui se propose.
- De se retirer du monde… au contraire la méditation aide à être pleinement présent au monde, aux autres, à vivre chaque moment agréable ou difficile avec cette prise de recul qui nous permet de vivre les événements plus sereinement.
